赛马娘：成为传奇训练员 第262节

　　最后，便是终点前那个突兀的上坡了。

　　这个上坡对于日本的赛马娘来说，很容易误判成“待会儿才会进行终线冲刺，这会儿不急”，从而速度很明显的出现下降。

　　……所以说，别看是场训练赛，真的想要跑好，要做的还真是很多啊……

　　暗自分析着，北原头疼起来。

　　要是不能跑出足够的水平，托尼比安卡她们恐怕也不会拿出全部实力吧。

　　那样的话，还谈什么知己知彼呢……

　　最近受冷空气影响，稍微休息一下，先8K

　　各位也注意身体健康，不要冻着了

第180章 过于正式的“交流赛”（w4）

　　对于日本方来说，叶森赛场的跑道和赛马娘们的适应性，一开始的确造成了不少麻烦。

　　但北原等训练员也不是初出茅庐的新人，经过了一些波折，众人还是在上午便整理出适合小栗帽她们的训练和比赛思路。

　　首先是把英国这边化朗、码、英里等单位统一成更熟悉的“米”，随后把序盘、中段、终盘略微调整，这场练习赛就可以看做“日本杯”或是“日本德比”的变种。

　　序盘是持续400米的缓坡。

　　中盘分为400米到700米的持续上坡、700米到900米的高地弯道、900米到1300米的弯道下坡。

　　最终直线有些特殊。

　　日本的赛道最终直线往往在200米到400米这个范围，由于叶森赛场的特殊性，这次比赛的最终直线足有1100米。

　　同样特殊的还有最后30米。

　　为了方便计算，日本赛程都是整数，像是“日本杯”和“日本德比”的长度都是2400米。

　　叶森赛场则因为完全按照英式距离进行计算，这里举办的德比要多23米。

　　为了方便训练，北原等人决定将这部分取整，单独训练“30米坡道冲刺”。

　　这样安排过后，缓坡提速、上坡训练、弯道切入、直线冲刺等等都可以照着以往的训练经验进行安排。

　　等到下午的仪器设备空运抵达，进一步收集的数据也确认了此前分析无误，为了“叶森交流赛”而进行的训练也得以真正展开。

　　“还不够！还不够！力量还不够！”

　　这天，站在距离赛道起点700米的位置，冲着下方冲上来的赛马娘们，北原大喊着：“土质、草场状态再不一样，上坡还是上坡！”

　　“绝对不要松懈！平时上坡怎么做的、现在决不能松懈！”

　　“小栗帽你们做得很好，但是力量还不够，拿出终线冲刺的力气，这个坡道没能抢到前方就不用谈之后了！”

　　“用力、再用力、更用力一点！”

　　这会儿正在进行的是“中盘上坡训练”，训练原理上，面对不熟悉的赛程、跑道，短期内提升最快的办法就是“分段训练”。

　　这就好比应对突发考试，统一复习显然来不及。

　　可如果知道“出题范围”和“得分权重”，针对一些能够“得分”的点反复练习，往往能让最后成绩有着显著提升。

　　“中盘上坡”正是这样一个阶段。

　　序盘虽然也有着坡度，但由于距离相对较长、坡度也不大，实际上在实战中对赛马娘的影响会很小。

　　实战的起步往往不会发挥全部速度，更多精力都是放在位置争夺上，争夺时的全神贯注可以很好的留意对手状态，有什么异常可以快速做出反应。

　　中盘的坡度则不同，距离短、坡度大，需要更多力量，精力也会因此分散，没有提前训练好若干合适的上坡路径，比赛时临场发挥很容易出问题。

　　更重要的是，中盘上坡后是持续600米的“大弯道”，这里的位置争夺会比序盘更激烈。

　　且不说争夺后该如何跑下去，要是进弯之前没能抢到好位置，后续无疑会额外花费大量精力。

　　面对这样的“得分点”，此刻的北原要比以往严厉得多。

　　他不仅对小栗帽她们提高了些要求，连带着对一起并跑、学习的小栗罗曼、特别周她们也提出了要求。

　　这次的训练并不仅仅针对要参加“叶森交流赛”的小栗帽她们，特别周、好歌剧、中山庆典、梦之旅这些还在小学的，北原询问过她们想法后，也安排进了训练里。

　　对于这些孩子，强度方面肯定不能像小栗帽她们那么严格的要求，所以这会儿前者已经冲上了坡道，特别周她们才跑到一半。

　　“不要弯腰、佝胸，更不要撅着屁股！”

　　在小栗帽她们冲过自己身旁后，本能地摁下秒表，也不急着看，北原接着冲还没跑过来的赛马娘们喊道：

　　“上坡一定要记住，绝对不能弯腰，那样会给背部不必要的压力！”

　　“挺胸、抬头、收臀，集中注意力控制住身体，不要左顾右盼，小栗罗曼、黄金旅程，想想平时看到的前辈们都是怎么做的！”

　　“收臀、收臀！不要撅着屁股跑！特别周我说的就是你，你还东张西望！”

　　“好歌剧伱别笑！你步幅太大了！”

　　“上坡跟平地不一样，大步幅和小步幅的效率没有本质区别，但大步幅太耗体力了。”

　　“步子小一点，你们两个！”

　　“还有中山庆典、梦之旅，你们的脚步也有问题。”

　　“不要只用前脚掌踩地面，脚踝放松，不要给脚踝太大压力，每一步都确保脚后跟落到地面，那样才会用到整只脚的力量。”

　　“速度不重要，重要的是动作，动作对了速度自然会提上去。”

　　“动作不对待会儿肌肉痉挛别说我没提醒过！”

　　本格化还没开始的情况下，特别周这些孩子依旧没被小栗帽她们甩的老远，这一点就能看出她们的天赋确实出类拔萃。

　　但光是天赋是不够的，她们以往都有着各自的训练方式。

　　比如特别周跟着母亲训练、好歌剧想办法自我训练，中山庆典她们应该是跟着黄金旅程、今浪隆利进行训练。

　　但她们的细节方面却显然欠缺很多。

　　如果是小栗帽她们出现这种训练情况，北原肯定会更加严厉地指正，面对这些孩子们，他还是温和了很多。

　　“不行啊，看来你们平时应该都只习惯在平地上跑。”

　　等到小家伙们气喘吁吁地跑到坡顶，北原看看秒表和记录板，摇了摇头。

　　“继续跑坡道对你们还是太勉强了些，这样吧。”

　　他看向一旁的宫村京子，“数据方面，京子你也不用一直盯着了，训练结束后统一整理应该没关系。”

　　“这些小家伙们待会儿休息过后，你带她们去那边的坡道再做一些基础练习。”

　　伸手指向赛道另一侧，他吩咐道：

　　“‘上坡重复跑’，按照小栗帽她们平时一半的训练强度，以高跑姿势原地慢跑半分钟，上山跑半分钟。”

　　“期间不断提醒她们有着‘推动臀部上山’的意识。”

　　“一组重复5次，来上5组。”

　　“随后是每分钟180次步频的高频步伐练习，一样是原地半分钟、上山半分钟、5次一组、重复5组。”

　　“最后是60秒的‘脚后跟触底’训练，一次60秒、5次一组、重复5组。”

　　“没问题吧，京子？”

　　对于北原的安排，宫村京子倒是很快点头，跟着团队这么久了，即便一直负责医学方面的事务，常规训练她也是很熟悉的。

　　刚刚的一系列训练正是上坡的常规训练方式，不用一直盯着仪器设备的情况，她来负责特别周这样年龄的赛马娘还是没什么问题的。

　　进行训练后，负责帮忙送毛巾、递水之类的辅助工作，就交给了黄金巨匠、黄金船、一路通、大震撼这些更小的小家伙。

　　虽说这些小赛马娘平时很调皮，可应该是天性使然，一到赛道这边都变得规矩了很多。

　　她们做些小事时没有丝毫不耐的态度，反而大都露出笑嘻嘻或者好奇的神情，一个个忙得不亦乐乎。

　　而特别周她们则有点感慨。

　　“……哇，昨天还有之前没有感觉到啊，北原大叔训练的时候原来这么严厉吗……”

　　接过黄金巨匠送过来的能量饮料，走到赛道旁吨吨吨喝了几口后，望着简单休息过后便再度投入训练的小栗帽等前辈，特别周低声叹息道：

　　“而且，小栗帽这些前辈们的体力真好啊。”

　　“我们应该只跑了2、3次上坡吧？这点次数就感觉好累了，她们几乎都没什么喘息的样子啊。”

　　如特别周说的那样，这天的训练还没开始太久，整个“中盘上坡特训”也就进行了几次。

　　而还没本格化这批赛马娘已经气喘吁吁了，小栗帽她们一个个则明显游刃有余的模样。

　　“严厉吗？不不不，这样的强度才符合我这样未来注定光芒万丈的王者的身份啊，哈——哈哈哈！”

　　和特别周不同，好歌剧闻言径直大笑起来。

　　“累一点根本没关系，我们只不过是还没有完成本格化而已，只要全力跟上去，以后的回报一定不会辜负我们的！”

　　“我平时正发愁找不到人教我训练呢，学校里那种软绵绵的方式实在太无聊了。”

　　“与其去做那种广播体操一样的训练，还不如我自己学来的训练方式呢。”

　　“哎小特，我们之后一起找时间逃学吧？”

　　“大叔他们应该天天都在训练，我们可以逃学到中央特雷森学院跟着一起训练哦！”

　　“吓！咳咳咳……逃逃逃逃学？！这怎么可以？！”

　　特别周正在喝水，一下子被呛到了，“这样被发现会被罚写检讨的，说不定还会被开除学校啊……”

　　“要是被开除的话，妈妈一定会很难过的，北原大叔应该也会很失望……”

　　“所以不被发现不就好了嘛。”

　　好歌剧一脸无所谓的样子，她一手很是自然而然地揽着特别周的肩膀，一手拍着胸脯，接着蛊惑道：

　　“难道你不觉得小学里学到的东西很无聊吗？”

　　“难道你不觉得大叔这边的训练很激动人心吗？”

　　“放心好了，对于逃学，我有着非常充分的经验，除了逃学之后找不到回去的路有点麻烦，其他没有任何问题！”

　　“这叫哪里没有任何问题啊！”

　　特别周感觉自己似乎某种意义上有些交友不慎了。