赛马娘：成为传奇训练员 第322节

　　“所以说，如果光是想浮在水面上，其实什么都不做，越平静越好。”

　　这样说的时候，丸善斯基用视线示意小栗帽朝水面下看。

　　这片海滨的环境很好，浅海位置的海水清澈见底。

　　明媚阳光直射进浅蓝色的水面，可以清晰地照应出丸善斯基水面下白皙修长的双腿。

　　“我记得北原是说过这些的，但是……”

　　朝水下看了看，小栗帽瘪瘪嘴，有点不好意思地笑了，“但是一下水就有一点慌，就只知道用力挥舞手臂、蹬地……”

　　“不对，是蹬水了。”

　　“然后听过的知识、练过的技巧，好像一下子就全忘了。”

　　“唔……要是有浮板就好了，有浮板的话，我一定不会这样麻烦你的。”

　　丸善斯基一下子没忍住，噗嗤一声笑了出来。

　　“你以为这是在赛场上跑步哦，还蹬地……”

　　笑了两声，她思索了一下，又点点头，“不过真要说的话，游泳和跑步其实也没有什么太大的差别。”

　　“它们都是一种运动，你在跑步的时候要注意什么，游泳时候要注意的方面也是同样的。”

　　“跑步时候吗……”

　　呢喃了一句，借助丸善斯基的双手给的支点，小栗帽试着动了动手臂、在水下摆了摆双腿。

　　“但感觉差别还是好大啊，在水里总有种用不上力的感觉。”

　　“明明我力气很大的，刚刚也很用力，就是哪里不太对……”

　　“还是我说的，要先平静下来、先浮起来，不要着急。”

　　像是一名训练员那样，丸善斯基耐心地解释起来，“想要游动起来，是要慢慢感受水的浮力和身体的节奏的。”

　　“你现在握住我的双手，借助我带给你的平衡，可以试一试。”

　　“试着调整腿部的踢水频率和幅度，找到最适合你的节奏和力量，还要注意保持身体平衡，让身体的各个部位都用上力气，不要过度依赖双腿。”

　　“等到双腿有感觉了，再试试手臂。”

　　“划水的时候，手臂应该尽可能伸直向前，然后向外划水、向内收回。”

　　“保持手臂伸直的同时还要尝试保证划水和收回这套动作的流畅，这样可以减少阻力，提高速度。”

　　“这样说，你应该就能理解了吧，是不是和跑步一样呢？”

　　“都是要慢慢寻找适合的节奏与力量的，只是一个在地面上，一个在水里而已。”

　　“喔，我应该明白了。”

　　小栗帽露出个恍然的表情，然后笑道：“这其实和浮板游泳也是一样的嘛，当时练习的时候大家也是这么跟我说的。”

　　“看起来我还是有些太慌张了啊。”

　　“而且，你说的这些，北原都有和我认真讲过。”

　　“刚刚游的时候太慌张了，一下子没想起来。”

　　“你一提我就想起来了，北原他都跟我说过的。”

　　“不过……”

　　有些感激地说了一阵，她忽然疑惑地把目光移开了，“他为什么不像丸善你现在这样教我呢……？”

　　丸善斯基愣了下，旋即顺着小栗帽的目光看去。

　　另一边，北原已经骑着摩托艇下水了，不过他并没有靠的太近，而是平行着隔了一段距离。

　　那边的训练员也很有耐心，仿佛知道这里在分享游泳的技巧，一直在用很温和的目光朝这边看着。

　　“可能是因为有我在这边？所以他想要摸鱼？”

　　习惯在工作中找时间摸鱼的丸善斯基很快开了句玩笑。

　　然而，她刚刚说完，小栗帽就很认真地摇摇头，反驳道：“不会的。”

　　“……哎？”丸善斯基愣住了。

　　“我是说，北原不会那么做的。”

　　重复着肯定了一遍，小栗帽忽然笑了起来，“因为北原不是那样的训练员。”

　　“从认识他的时候起，我就知道，他是很努力、很负责的训练员。”

　　“……从认识的时候起吗？”丸善斯基禁不住又看向了北原的方向。

　　“嗯，就是从笠松的时候开始的。”

　　用力点点头，小栗帽露出了回忆的神色，“说起来，那时候只有我和光辉跟着北原一直在训练，还不认识小海湾、小玉她们。”

　　“哦对了，从那个时候开始，光辉她好像很多时候就并不算是在训练，更像是在研究什么。”

　　“后来自从确认考上中央研修员，她也越来越多地着重各种训练，走上了自己的道路，也因此能帮我们很多。”

　　“但我那时候就一直在不停训练。”

　　“还因为训练的太多，让北原给训斥了。”

　　“咦？真的假的啊，北原他……竟然会训斥你？”丸善斯基惊讶起来。

　　“是啊，他训过我的。”

　　小栗帽点点头，脸上却没有什么不满，反而是感激的神色，“我记得比较深刻的一次，应该是在做杠铃深蹲。”

　　“当时，北原过来找我，他应该是想先询问一下别的情况，但一看到我的训练后，他就一下子皱起了眉头。”

　　“然后那个训练的理论，怎么说来着……”

　　牵扯到了理论，小栗帽的叙述稍微有点乱了起来，不过身为出色的赛马娘，丸善斯基还是听明白了。

　　北原平时有给小栗帽安排的有杠铃深蹲，那是一种多功能锻炼肌群的方式。

　　通过杠铃的负重以及身体垂直上下的反复蹲起，大腿各部肌肉可以得到不同程度的锻炼，也能兼具锻炼一部分手臂和臀部肌肉的功能。

　　按照小栗帽的说法，北原认为比起“自由负重深蹲”，这样的训练方式最好配合“史密斯机”固定杠铃，也就是用“史密斯机深蹲”替代。

　　这样以便于训练时放心大胆地将身体重心后移而不用担心失去平衡，同时把对肌群的负面刺激减小到最低。

　　只不过那时候还在笠松，学院的设备并不算全面，羽岛郡人口也不多，没有设施全面的健身房。

　　所以北原那时只能安排“自由负重深蹲”，来到大井这边才安排了更好的训练方式。

　　但无论是在笠松还是之后很长一段时间，北原给小栗帽安排的负重上限都是500kg。

　　半吨这样的重量已经是人类举重极限水平了，但对于天赋秉异的赛马娘来说仅仅是常规训练负重水准。

　　业界常用的拖拽轮胎训练，往往都是用数吨重的矿车轮胎，一个轮胎足有小卡车那么大。

　　但身体素质再怎么强悍，肉体还是有极限的。

　　更何况北原计算过，以小栗帽的体质，想要提升力量，半吨左右的杠铃深蹲是最合适的，没有特殊原因无需增加负重。

　　而小栗帽那次被训斥时举的杠铃，左右两端共计整整齐齐的10片杠铃片，上边明明白白写着“100kg”。

　　她在举一吨重的杠铃。

　　“……‘小栗帽，你怎么加了那么多重量？’”

　　理论方面说的模糊不清，但自己训练员的话，小栗帽记得很清楚，她喃喃道：

　　“我记得他是皱着眉走到我面前，很严肃地告诉我日常训练时半吨重量就足够了吗。”

　　“然后又说我原本就因为比赛而有点肌体疲劳，要好好休息，还问我这到底是怎么回事？”

　　“那时候，我好像还是有很多自己的想法吧。”

　　“或者是太专心训练了？”

　　“总之，我一开始没有发现北原，只是念叨着蹲起的次数，一直做完1000次负重1吨的蹲起，才发现了他。”

　　“然后他就很凶的把我给训斥了一顿。”

　　“那应该是他生气的样子吧，因为印象里，他似乎从来没有生过气。”

　　“至少我没有见到过他在什么事情上发脾气。”

　　“好像，他会变得很凶，只有是因为我训练太过自作主张的时候。”

　　“但我现在已经不在了那样了，所以，为什么这会儿游泳训练，他不过来像丸善你这样教我呢？”

第207章 累到不行了

　　小栗帽和丸善斯基之间的交谈，在稍远一些位置的北原并没有听到，而即便是他听到了，所作出的反应恐怕也只能让两名赛马娘嘀咕“果然如此”。

　　他是站在训练员的角度，认为基础方面的游泳训练，让同为赛马娘的丸善斯基来手把手地教一会儿，会对小栗帽更有帮助。

　　首先在身高上就是个很明显的区别，北原的个子还是蛮高的，跟小栗帽站在一起要比她高一头还多。

　　身高上的差异会使得执教时，一些示范性的动作在小栗帽眼中会有些误解的可能，比如手臂前后滑动的幅度、节奏，再比如双腿蹬水的动作。

　　一般来说，像是游泳时的腿部动作，最好是收腿时用力小一点，保证脚跟向臀部靠拢、小腿尽量贴近大腿、整个小腿的前后活动范围在大腿投影范围之内就可以。

　　这种角度的摆腿动作，可以使得更有力的大腿在前方阻挡水流，小腿收缩时受到的阻力更小，也就不需要那么用力。

　　翻脚的动作也是类似原理。

　　作为游泳时腿部动作最关键的部分，翻脚直接影响到蹬腿的动作，理论上来说，蹬腿时要保证脚板勾起、脚底朝上、脚尖向外、双脚外翻。

　　在游动的时候，这样的小腿动作和脚部动作，从后方看上去就像个英文字母“W”那样，可以充分发挥蹬水的力量，创造更为强劲的前进推力。

　　而问题还是身高差异，以北原和小栗帽的身高差，前者即便是亲身示范，后者由于身高带来的视觉差别，一开始会对一些动作上的细节有些误判，还需要额外的解释。

　　小栗帽和丸善斯基之间就不太容易出现类似的问题，她们一个身高1米67、一个1米64，虽说有一点差别，但具体到游泳的动作方面，看上去差别不会太大。

　　更重要的是，同为赛马娘的情况下，小栗帽如果对那些肢体位置的动作有疑问，她可以直接上手去碰触丸善斯基身上对应的位置。

　　有了明确的询问，丸善斯基也可以相应地给出最准确的回答。

　　倒不是北原对肢体接触很尴尬，作为训练员，这方面的避讳是没必要的。

　　如果是因为这种心理而因噎废食，平日训练里很多事情都没办法做了。